다이어트에 좋은 귀리의 효능 및 좋은점

귀리에는 퓨린 성분이 많은 식품입니다. 요산 수치가 높으신 분들이나, 통풍을 가지고 있는 분들은 퓨린이 많은 식품은 피하시는 것이 좋습니다. 요산은 우리 체내의 세포가 죽으면 나오는 퓨린이란 물질에서 만들어지며 신장을 통하여 소변으로 배설됩니다.

 

퓨린이 많아짐으로써 요산이 높아지기때문에 신장결석을 유발할 수 있기에 조심해서 섭취해야 합니다.

 

오늘은 다이어트에 좋은 귀리의 효능 및 좋은점에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다.

 

귀리의 효능

 

 

1. 다이어트

귀리에는 섬유질이 다량 함유되어 있어 조금만 섭취하여도 포만감이 오래가며 높습니다. 또한 칼로리가 낮아 동양을 먹어도 적은 열량을 소모하게 됩니다. 귀리는 베타글루칸이라는 성분이 포함되어 있어 음식을 소화시키는데 걸리는 시간을 지연해줌으로써 포만감을 증진시킵니다.

 

2. 혈당관리

귀리는 제2형당뇨병제2형 당뇨병 혈당관리에 도움이 됩니다. 제2형 당뇨병은 인슐린 성분이 제대로 분비되지 않아 걸리는 질병으로 혈당 수치를 낮추어주는 효능이 있고, 인슐린의 관리에 효율적입니다. 귀리는 인슐린 민감도를 개선시켜줌으로써 베타카로틴이 소화되면서 장기간 머물도록 해주어 혈중 포도당 흡수를 지연시켜주는 효과를 가지고 옵니다.

 

3. 변배 및 숙변제거

현대사회의 불규칙한 영양 및 식사로 인해 섬유질이 풍부하지 않은 식습관 때문에 장문제가 발생하고 있습니다. 다수의 사람들이 유산균을 섭취하고 있지만, 유산균은 변비 완화에 효과가 있지만 체중의 감소를 가져오게 하며 불편함이 생길 수 있지만 귀리의 섭취가 큰 도움이 됩니다.

 

4. 콜레스테롤 수치

콜레스테롤수치는 우리 현대사회에서의 만병의 근원이라고 할 정도로 많은 병의 원이 이 되기도 합니다. 귀리에는 베타글루칸 성분이 나쁜 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 효과가 있습니다. 베타글루칸 성분은 심장에 좋지 않은 영향을 주어 혈관에 염증을 발생하게 하고, 세포를 손상시키며 뇌경색, 심근경색 등의 원인이 되기도 합니다.

 

5. 항산화 작용

귀리는 항산화 물질이 다량 함유되어 있어 우리 체내의 좋은 영향을 줍니다. 귀리는 아베난트라미데스라는 항산화제는 산화질소의 생산을 높여 주어 면역작용 및 혈관 확장, 신호전달 등의 생리 활성에 관여하는 역할을 하며, 아베 난트라 미 데스는 염증을 줄여주어 가려움을 완화시켜주는 작용을 합니다.

 

 

 

6. 소아천식 및 만성천식

우리 체내에는 많은 염증들이 있습니다. 추운 날씨가 되는 환절기에는 천식환자가 급증하여 기관지가 약할 노인이나 어린이들에게 나타나기도 합니다. 이럴 때 귀리를 섭취하여 주면 기관지염이나 천식 등을 예방할 수 있습니다.

 

참고사항

제가 작성한 건강 정보는 참고용으로만 사용하시고, 의사와 상담하여 자신의 건강 상태를 체크하신 후 이용하시길 바랍니다. 

 

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